Tuyệt chiêu ăn uống cân bằng ngày Tết miễn dịch tốt

Tết là thời gian mọi người xô bồ với nhiều việc. Do đó, việc phải ăn nhanh hoặc bỏ bữa cũng hay xuất hiện ở những giới nhân viên văn phòng. Nhưng chế độ ăn uống cân bằng và đầy dinh dưỡng. Luôn giúp chúng ta có thể trạng khỏe mạnh, sức đề kháng tốt từ bên trong. Điều đó, giúp cho cơ thể luôn có 1 hệ miễn dịch tốt để “chiến đấu” tốt ở mọi hoàn cảnh. HoviHoney khuyên bạn nên chú trọng vào chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng ngày Tết là rất cần thiết nhé!

Thay đổi cách ăn uống là bước đi quan trọng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể con người cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng để sinh trưởng, phát triển và hoạt động. Thiếu dinh dưỡng hay quá thừa dinh dưỡng và năng lượng đều dẫn tới các vấn đề về sức khỏe.

Chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Cần có một chế độ ăn uống cân bằng để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc

Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn cung cấp cho cơ thể, các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động chính xác. Ăn quá nhiều hoặc quá ít một thực phẩm nào đó đều có thể ảnh hưởng đến cơ thể.

Chế độ ăn cân bằng là một chế độ ăn được đặc trưng bởi thành phần các loại thực phẩm lành mạnh. Đây là một chế độ ăn uống giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng quát.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu như chất lỏng, chất dinh dưỡng, và lượng calo đầy đủ. Bao gồm sự phối hợp hợp lý của 4 nhóm chất cần thiết bao gồm chất đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất

Để có được dinh dưỡng phù hợp từ chế độ ăn uống, bạn có một khẩu phần ăn đa dạng các loại thực phẩm: trái cây tươi, rau củ tươi, các loại ngũ cốc, cây họ đậu, quả hạch, protein nạc…

Top 5 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

1. Protein

Nếu cơ thể bị thiếu hụt protein có thể gây ra hậu quả xấu như suy dinh dưỡng, hệ miễn dịch giảm,…

Protein (chất đạm) là một hợp chất hữu cơ, tổng hợp các chuỗi axit amin để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể phát triển và sửa chữa các thương tổn của mô và cơ. Protein cung cấp khoảng 15% năng lượng để cơ thể duy trì sự sống.

Các nguồn protein phổ biến nên đưa vào chế độ ăn cân bằng như thịt gia cầm, thịt lợn, thịt bò, hải sản, cá, trứng, sữa và các loại đậu… Đặc biệt, không nên ăn quá nhiều thịt đỏ vì chúng có hàm lượng chất béo bão hòa cao sẽ làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, ăn nhiều có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch.

2. Chất béo

Chất béo còn cần cho việc hấp thụ và chuyển hóa vitamin

Chất béo thường được cho là không tốt và là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, hấp thu chất béo không thực sự khiến bạn “béo” mà sử dụng quá nhiều calo mới chính là nguyên nhân. Cơ thể bạn thật sự cần chất béo.

Chỉ cần sử dụng chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa) ở mức độ vừa phải nó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo nên 1 phần của chế độ ăn cân bằng & hỗ trợ duy trì vóc dáng. Một số thực phẩm giàu chất béo tốt nên bổ sung vào thực đơn như bơ, phô mai, cá, đậu, các loại hạt và các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật.

3. Chất xơ

Chất xơ tạo cảm giác nó lâu, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì

Chất xơ thường được tìm thấy trong các thức ăn thực vật. Hệ tiêu hóa của con người không tiêu hóa được chất xơ, nhưng lại không thể thiếu nó. Chất xơ giúp tránh được táo bón, giúp ổn định mức đường huyết. Thực phẩm có nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại. Thức ăn có nhiều chất xơ làm ta chóng no, giảm sự thèm ăn các món khác. Chất xơ trong thực phẩm xúc tiến quá trình tiêu hoá, giúp tống chất phế thải ra khỏi cơ thể mau chóng hơn và do đó giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể.

Các thức ăn chứa nhiều chất xơ: hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.

>>> Xem thêm: Tăng cường sức khoẻ đón Giao thừa cùng mật ong HoviHoney

4. Tinh bột (Carbohydrate)

Tinh bột có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi glucose – nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể

Tinh bột hay còn gọi là Carbohydrate. Đây là một trong 3 nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Cung cấp đủ Carbohydrate đóng vai trò rất lớn với hệ thần kinh trung ương và rất cần thiết cho não bộ (nó ảnh hưởng khá nhiều đến trí nhớ và tâm trạng của con người).

Nên ăn vừa phải tinh bột hấp thụ nhanh như (cơm, bún, phở…) & bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại tinh bột có chỉ số GI thấp, hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, các loại đậu…

5. Chất sắt

Tình trạng thiếu sắt làm giảm khả năng miễn dịch, giảm hoạt động thể chất và suy giảm nhận thức.

Sắt có vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm vận chuyển oxy trong máu, tổng hợp DNA, thở, chức năng miễn dịch và sản xuất năng lượng. Thiếu sắt có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và năng suất lao động, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não.

Các thực phẩm chứa nhiều sắt có rất nhiều và dễ kiếm: rau chân vịt, các loại đậu, các loại thịt và trái cam, cà chua, …

Những thông tin trên giúp chúng ta có thể hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm và chế độ ăn uống đầy dinh dưỡng, và cân bằng. HoneyLand cũng khuyên bạn sử dụng mật ong thay thế cho đường, để giúp chế độ ăn uống của chúng ta càng tăng thêm dinh dưỡng từ thiên nhiên.

Mật Ong Hoa Việt – Sản phẩm chứa nhiều loại khoáng chất từ các loài hoa thảo dược quý

HoneyLand chia sẻ đến bạn dòng Mật Ong Hoa Việt.à sản phẩm hoàn toàn tự nhiên và được kết hợp độc đáo từ hoa của các loại cây thảo dược (cây thuốc nam) quý hiếm như: Thảo Quả, Táo Mèo, Chân Chim, Chè Dây, và những cây thuốc khác trong rừng. Mật có vị ngọt thanh và thơm nồng nàn, khi nếm vào có cảm giác khác biệt rõ rệt so với các dòng mật khác.

Cũng có thể kết hợp Mật Ong Hoa Việt cùng các món ăn hàng ngày, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa tạo thêm hương vị thơm ngon cho các món ăn.

Chọn mua mật ong Hoa Việt HoviHoney

Mật Ong Hoa Rừng HoviHoney giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, không chỉ có tác dụng trong ăn uống mà còn rất hiệu quả trong việc làm đẹp, tăng cường trí nhớ, chống ôxi hóa, kháng khuẩn và hỗ trợ hệ miễn dịch cho cơ thể,…

Cùng HoviHoney gửi tặng đến người thân yêu của bạn những chai Mật Ong Đa Hoa Tây Nguyên – món quà ý nghĩa trong dịp Tết Đoàn Viên

HOVIHONEY – Chúc bạn luôn có cơ thể khỏe mạnh!